هناك طرق سهلة للتخلص من بعض الحرارية غيرالضرورية كل يوم. قد يبدو أن الكمية بسيطة إلا أنها على المدى الطويل سيكون لهانتائج ملموسة.
أما اسهل الطرق للتخلص من هذهالسعراتفهيكالآتي:
- عند عمل الحلويات في المنزل قللي كمية زلال البيض المستخدم إلى النصف،ثم قومي باستخدام الحليب المنزوع الدسم بهذه الطريقة لن تشعري بالفرق في الطعم وبنفس الوقت سيكون محتوى الكعكة من السعرات الحرارية اقل. حاولياستخدام الأواني التي لا تحتاج إلى الكثير من الزيت أو الزبدة و ذلك للتخفيف من هذهالمواد الدسمة.
- استبدلي كل السوائل التي تقومين بتناولها بالماء، حالما تعتادين شربالماء فانه يغدو من الصعب أن تشربي السوائلالأخرى.
- حاولي تجنب الأجبان، حيث أنها تحتوي على مخزون عالي من السعرات الحرارية.
- عند قيامك بتناول الدجاج ، قومي بنزع الجلد الخارجي قبلالأكل.
- استغني عن المايونيز في أكلك ، حيث أن تناول المايونيز مع الوجبةيزيد
اكثر من 300 سعر حراري إضافي.
- عند تناولك للحلويات حاولي عدم تناولالطبقة الأقرب للقعر حيث أنها تحتوي على نسبة أعلى من السكر فيالعادة.
- تجنبي تناول الايس كريم الكامل الدسم، حيث يوجد ألان في الأسواق أنواعتحتوي على دهن اقل.
الوسائل الفعالة لتسريع حرق المزيد من السعرات الحرارية
نصائح لبدائل غذائية لتخفيض السعرات الحرارية فيالوجبات
رشاقة أكثر مع أفكار توفر عليك الوقت والسعراتالحرارية
هذا ومن جانب آخر، تشير معظم الحميات الدارجة هذه الأيام إلى أن شربالمياهيحفز الجسم على حرق الدهون عن طريق رفع مستوى عملية الأيض فيالجسم.
كذلك فالمياه تساهم في فقدان الشهية، حيث أن الإنسان يصعب علية التفريقإذا ما كان يشعر بالجوع أو بالعطش. لذلك ينصح الأطباء بشرب الماء قبل الإقدام علىالأكل والانتظار لمدة ثلاثين دقيقة لأن ذلك من شأنه أن يفقدك الرغبة فيالأكل.
وينصح الأطباء باستبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء أوبإضافة نكهة إلى الماء لجعله مقبولا اكثر. بهذه الطريقة تكونين قد وفرت الكثير من السعرات الحرارية التيتحاولين التخلص منها.
لكن ما هي الكمية المناسبة منالماء؟
يضيف العلماء أن العملية حسابية بحتة فكل ما عليك القيام به هو أن تحسبيوزنك بالباوند (كل كغم يعادل 2.2 باوند) ثم تقومي بقسمة الناتج على اثنين الرقمالنهائي هو كمية ما تحتاجين من الماء بالأونصة. وكاس المياه الكبير يعادل حوالي 12اونصة.
(( يعني اذا كان وزنك 60 كغ يعادل ( 60 كغ ضرب 2.2 باوند ) = 132 باوند نقسمهم على 2 يصبح الناتج 66 اونصة ماء تحتاجين
66 تقسيم 12 اونصة وهي سعة كأس ماء كبير = 5.5 كأس ماء كبير ))
وإليك طريقة تجعلك تشربين المزيد من الماء للوصول إلى الرشاقة التييتمناها الجميع. ومع أن هذه العملية سوف تؤدي بنا إلى زيارة الحمام أكثر من المعتادإلا أنها تستحق ذلك وإليك طرق لعمل ذلك..
1 - ابدأ اليوم بشربالماء
اعقد النية على أن تبدأ من اليوم بشرب كميات أكبر من الماء. فهذه هيأرخص وسيلة للحمية في العالم. اجعل ذلك تحديا شخصيا بأن تشرب أكبر كمية من المياهفي اليوم وحاول دائما أن تزيد في شرب الماء أكثر من الهدف الذي وضعتهلنفسك.
2- وفر نقودك
قم باستبدال جميع السوائل التي تم استهلاكها خلال النهاروبذلك سوف تكتشف كمية النقود الكبيرة التي سوف تقومبتوفيرها.
3- استخدم المصاصة لشرب الماء
قد يبدو ذلك غريبا ولكنه حقيقي فشربالماء باستخدام مصاصة يجعلك تشرب أسرع ويمكنك من شرب كمية أكبر دون أن تتضايق أوتشعر بالضجر.
4- اشرب الماء أثناء القيادة
إن شرب الماء أثناء القيادة يزيد منالكمية المستهلكة لأنك تمضي وقتا لا بأس به أثناء ذهابك وعودتك من العمل . لذلكابدأ الآن بشرب الماء في السيارة.
5- اشرب الماء عندما تشعربالجوع
كلما شعرت بنوبة جوع أو شعرت بالرغبة في الأكل قم بشرب كأس كبير منالماء وهذا لا يعني طبعا أن تستبدل طعامك بالماء ولكن في بعض الأحيان يكون سبب نوبةالجوع التي تشعر بها هو حاجة جسمك للسوائل فقط.
6- اجعل استراحتك في الوقت الذي تحتاجفيه الذهاب للحمام أو لتناول الماء
إن الكثير من الأعمال اليوم يتطلب الجلوسالطويل خلف المكاتب لذلك يفضل أن تأخذ استراحة بسيطة بين الحين والآخر. خصص هذهالاستراحة للذهاب إلى الحمام أو للذهاب حيث يوجد الماء للتناول كأس كبير كلمرة
وانا حبلش شرب ماء من هذه اللحظة ...
الموضوع عجبني فنقلته .