الصنف الكميه الكالسيوم ( ملليجرام ) ...
لبن كامل الدسم كوب 290
لبن قليل الدسم كوب 295
لبن خالى الدسم كوب 300
زبادى خالى الدسم كوب 450
زبادى بالفواكه كوب 315
سردين بالعظم 100 جرام 350
جبن شيدر 30 جرام 220
سالمون 100 جرام 200
جبن موزاريلا 30 جرام 85
ابس كريم كوب 170
سبانخ نصف كوب 40
بروكلى مطبوخ كوب 90
جبنه كريمه 5 مللى 25
خس كوب 20
تونه 100 جرام 10
برتقال واحده وسط 50
بطاطا ملء كوب 90
الإحتياج اليومى للكالسيوم بالملليجرام .
العمر الاحتياج اليومى ( ملليجرام )
طفل 1-3 سنوات 500
طفل 4-8 800
سن 9-25 1300
اكثر من 25 سنه 1000
الحامل و المرضع 1500
نساء فوق 50 سنه 1500
رجال فوق 65 سنه 1500
اكبر نسبه من المعادن الموجوده بالجسم هى الكالسيوم
حوالى 99 % من الكالسيوم بالجسم موجود بالعظام و الأسنان
فقط 1 % من الكالسيوم موزعه بالدم و العضلات و السائل بين الخلايا
الجسم يحتاج الكالسيوم لإنقباض العضلات ، و انقباض و ارتخاء الوعيه الدمويه ، افراز الهرمونات و الإنزيمات ، و ارسال الرسائل عبر الجهاز العصبى
العظام فى الانسان دائما تاكل و تتكون عظام جديده ، نسبه تكون العظام أكبر من نسبه التاكل فى الأطفال و تظل عاليه حتى سن 25 - 30 ، ثم بعد ذلك تصبح نسبه التاكل اكثر من نسبه تكون عظام جديده ، و تزداد النسبه مع كبر السن و ايضا فى النساء مع فتره انقطاع الدوره ، مما يزيد من فرصه حدوث هشاشه العظام ، حيث تصبح العظام ضعيفه و هشه ، لذلك يحتاج كبار السن و خاصه النساء كالسيوم بكميه اكبر من الشباب
الملح و الأطعمه المالحه عامه ، قد تقلل نسبه الكالسيوم بالدم بزياده افرازه بالبول
الكافيين ( القهوه و الكولا ) بكثره ، قد تقلل نسبه الكالسيوم بالدم بزياده افرازه بالبول