تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



قسم المناقشات الثقافيه والعلميه قسم عرض المعلومات الثقافيه والعلميه ومناقشتها للارتقاء وتطوير الاعضاء

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


خطوات التأمل

خطوات التأمل * التأمل: - التامل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء .. ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثَّم تستطيع

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية asmicheal
asmicheal
ارثوذكسي بارع
asmicheal غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 44443
تاريخ التسجيل : Dec 2008
مكان الإقامة : مصر الغالية ام الدنيا - القاهرة
عدد المشاركات : 1,849
عدد النقاط : 15
قوة التقييم : asmicheal is on a distinguished road
خطوات التأمل

كُتب : [ 07-10-2009 - 10:46 PM ]


خطوات التأمل


* التأمل:
- التامل تمرين هام ومفيد للجسم والعقل والروح إذا مارسته بطريقة صحيحة فهو يعطيك الشعور بالاسترخاء ..


ويجعلك تتصل بنفسك الطبيعية ومن ثَّم تستطيع التفكير بشكل أنضج وعلي نحو إبداعي ويجعلك تتجه إلي خلق كل ما هو جديد فى حياتك ومبدع.

فستجد بعد ممارستك بوقت للتأمل، بشعور الوعي الداخلي الذي يتأصل بداخلك وهذا بدوره نافع ومفيد للنمو الجسدي. وليس بوسع شخص أن يجعلك سعيداً ومتفائلاً غير نفسك أنت، فكل واحد منا عليه أن يكتشف طريقه لكي يسير فيه، وصحيح أن دور الأصدقاء والعائلة في تقديم يد المساعدة شيئاً ضرورياً وهاماً إلا أننا لا يجب أن نتأثر بهم إلي درجة كبيرة تجعلنا ننحرف عن مسارنا الذي يحقق أهدافنا وميولنا. فالتأمل هي اللغة الوحيدة لاتصال الإنسان بنفسه الداخلية، كما أنه بمثابة العاصفة التي تأتي علي الضغوط والمتاعب اليومية التي يقابلها الشخص وبممارسته علي نحو منتظم ستصل إلى نتائج هائلة.

- شروط التأمل الناجح:
- تأمل كل يوم في نفس الوقت لمدة 15 دقيقة.
- مارس إحدى الأنشطة الرياضية ثلاث مرات أسبوعياً.
- تناول قسطاً وافراً من الراحة الملائمة.
- احرص في تناول الطعام، عليك بأكل الطعام الذي يمدك بالطاقة مع تجنب أكل الطعام الدسم.
- امتنع عن تناول الكحوليات والقهوة والشاي.
- اشرب كثيراً من الماء (وليكن ثمانية أكواب في اليوم الواحد أو أكثر).
- إذا تناولت أي مادة منبهة مثل الكحوليات أو الشاي أو القهوة، يكون ذلك قبل 6 ساعات من ممارستك للتأمل.
- لا تتناول طعام دسم قبل ميعاد التأمل بأربع ساعات، ولا تتأمل وأنت خاوي المعدة ولكن تناول وجبة خفيفة لكي تساعدك علي التركيز.
- النظافة مهمة للغاية لأنها تؤثر علي النمو الروحي، فيجب أن تتأمل وأنت بصحة جيدة لعقلك وجسدك. فلابد أن يكون الجلد والأيدي والأظافر والأسنان وباقي أجزاء الجسم نظيفة تماماً.
- تأمل بملابس فضفاضة واسعة، بشرط أن تكون من الأنسجة الطبيعية مثل: الأقطان أو الحرير أو الصوف حتى تعطي الفرصة لجسمك أن يتنفس.

- كيف تتأمل؟
توجد أساليب عديدة للتأمل "تجسيد الصورة الذهنية" هي أولي المراحل التي ينبغي أن تبدأ بها والتي يتم فيها خلق صورة في العقل لشيء معين ثم التركيزعليه بشكل كلي يمكنك من عدم رؤية أي شيء من حولك سوي هذه الصورة التي رسمتها في عقلك والتي تجدها في صورة مرئية أمام عينيك.

- الخطوات:
- لابد وأن يكون التأمل في مكان هادئ، وأن تكون الإضاءة من حولك طبيعية ومعتدلة. لا تستخدم إضاءة الفلوروسنت، لابد وأن يملأ الهواء النقي جنبات الحجرة. وألا تكون درجة حرارة الغرفة مرتفعة أو منخفضة بل معتدلة. لابد وأن يكون المكان مريحاً فإما أن يوجد زرع أو شموع من حولك، أو الاستماع إلى موسيقي هادئة.

- الجلوس في وضع مريح (وضع القرفصاء)، علي أن يكون العمود الفقري في وضع مستقيم ومريح والرأس متعامدة علي الكتفين. كلما كان العمود الفقري في وضع مستقيم كلما تمت عملية التنفس بسهولة أكثر وكلما انتظمت الدورة الدموية، من الممكن إمالة الرأس قليلاً إلي الأمام لإعطائك المزيد من الاسترخاء. مع ارتكاز اليدين علي الركبتين.

- يمكن فتح العين أو غلقها اختر الوضع الأكثر راحة لك، ولكن إذا شعرت بالنعاس عند غلق العين عليك بفتحها وأن تتجول بها فيما حولك لبضعة دقائق وعندما تتنبه ويعود إليك الوعي إغلقها ليس بشكل كلي. لابد وأن يكون الفك واللسان في وضع الاسترخاء.

- التنفس مهم وضروري في عملية التأمل، تنفس بعمق وهدوء. وبمجرد أن تبدأ في التأمل ستجد أن عملية التنفس تتم ببطء وبعمق فور انصهار همومك.

- من الأفضل أن تتم عملية التأمل في الصباح، أي في بداية اليوم لأن المخ يكون خالياً من أية أفكار. كما أن هذا التوقيت يساعدك علي توليد الطاقة والسلام الداخلي الذي يمكنك من الاسترخاء ويجعلك منتجاً في يوم شاق عليك. ولا يشترط أن يكون الميعاد في الصباح الباكر لأن ذلك يعتمد علي أسلوب حياة كل شخص.

- ليس من المحبذ أن تتأمل وأنت تحت تأثير الكحوليات أو أي عقار من العقاقير أو عندما تكون ممتلئ المعدة.

- اعطي الفرصة لنفسك لكي تمارس التأمل مرة أو مرتين في اليوم الواحد علي أن تستغرق كل مرة من 20 - 30 دقيقة.
- بعد الانتهاء من التأمل لا تعود فجأة إلي نشاطك اليومي.

- عليك بفتح عينيك وإلقاء نظرة علي الأشياء التي تحيط بك أي لابد وأن تتكيف أولاً مع كل شيء من حولك، والعودة بنفسك إلي تذكر مهام الحياة اليومية.

- لن يخلصك التأمل من متاعب ومشاكل الحياة اليومية لكنه يمكنك من التعامل معها بأسلوب عملي وإيجابي بدون أن تتعرض للمعاناة والأزمات النفسية. فعليك بالمحاولة وأخبرني بالنتيجة المذهلة التي ستجدها!.





منقووووووووووووووول من النت



رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
armia1987
ارثوذكسي مميز
رقم العضوية : 49291
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 2,804
عدد النقاط : 14

armia1987 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-10-2009 - 11:55 PM ]


فعلا التامل ده موضوع مهم بجد حلو جدا شكرا


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 3 )
elphilasouf
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15515
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة : ismailia , egypt
عدد المشاركات : 12,328
عدد النقاط : 81

elphilasouf غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:15 PM ]


موضوع رائع وجميل
وجاري البحث عن تمرينات لرياضه اليجو تكون بسيطه وسهله فى شرحها وبالصور
ميرسي للموضوع

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 4 )
hana montana 2010
ارثوذكسي متألق
رقم العضوية : 56786
تاريخ التسجيل : Mar 2009
مكان الإقامة : in jesus heart
عدد المشاركات : 806
عدد النقاط : 10

hana montana 2010 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:28 PM ]


رائع رائع رائع
بجد انا استفد كتير


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 5 )
asmicheal
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 44443
تاريخ التسجيل : Dec 2008
مكان الإقامة : مصر الغالية ام الدنيا - القاهرة
عدد المشاركات : 1,849
عدد النقاط : 15

asmicheal غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:28 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elphilasouf مشاهدة المشاركة
موضوع رائع وجميل

وجاري البحث عن تمرينات لرياضه اليجو تكون بسيطه وسهله فى شرحها وبالصور
ميرسي للموضوع


انا بمارس فعلا بعض تمارين اليوجا
ايش عرفك
يا فيلسوف




رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 6 )
asmicheal
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 44443
تاريخ التسجيل : Dec 2008
مكان الإقامة : مصر الغالية ام الدنيا - القاهرة
عدد المشاركات : 1,849
عدد النقاط : 15

asmicheal غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:33 PM ]


تمارين اليوجا
وقفة السكينة








يمكنك ممارسة تمارين اليوجا وخاصة "وقفة السكينة" وهو تمرين يمارس عن طريق رفع القدمين، وإذا أردتِ الاستغناء عن الحائط في القيام بأداء تمرين رفع القدمين يمكنك إتباع الخطوات التالية:
* استلقي علي الأرض في وضع استقامة.
* ارفع قدميكِ والساقين فوق الرأس بدلاً من الحائط وذلك من خلال :
- وضع الكفين علي الركبتين مع جعل الأصابع في اتجاه إصبعي القدم الكبيرين.
- يمكن ثني الذراعين أو فردهما، وستتولي الذراعين مهمة حمولة الساقين.
- لإتقان هذا التمرين لابد من الوصول إلي نقطة توازن خلف الرأس وأعلي العمود الفقري ولن يتم إلا بأدائه كثيراً حتى تصل لمرحلة الوقوف علي الكتف ولن يتحقق ذلك أيضاً إلا إذا كانت لديك عضلات بطن قوية وللحصول علي مزيد من التوازن في هذه المرحلة يمكنك تدعيم الجسم بوضع اليدين علي منطقة الحوض.
كرري هذا التمرين من 10- 12 مرة علي الأقل في المرة الواحدة ، ويؤكد خبراء اليوجا إلى أن الأوضاع الأكثر صعوبة في أداء هذا التمرين هو عدم تدعيم الجسم بالأيدي ووضعهما فوق الرأس أو مدهما بمحاذاة الساقين.



التعديل الأخير تم بواسطة asmicheal ; 07-11-2009 الساعة 12:45 PM

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 7 )
asmicheal
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 44443
تاريخ التسجيل : Dec 2008
مكان الإقامة : مصر الغالية ام الدنيا - القاهرة
عدد المشاركات : 1,849
عدد النقاط : 15

asmicheal غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:35 PM ]


تمارين اليوجا
لتخفيف آلام الظهر


* تمارين رياضية (اليوجا):
من المعروف عن تمارين اليوجا أنها تخفف الضغوط، وتعطيك الفرصة علي الاسترخاء وصفاء النفس، كما أنها تقوي العضلات وخاصة تلك المتصلة بمراكز التوتر والإجهاد ومنها عضلات الظهر.
وقبل البدء في أي تمرين من تمارين اليوجا التي تساعدك علي الاسترخاء لابد من اتباع التالي:
- الجلوس في وضع القرفصاء.
- غلق العينين.
- أخذ النفس بشكل منتظم.
- فتح الصدر.
- التعايش مع النفس في حالة تأمل.
- ويمكن اتباع بعض خطوات الإحماء (التسخين) قبل البدء في أية تمارين لأنها تساعدك علي مزيد من التركيز وتكسب الجسم والعقل الاسترخاء والهدوء.
تمرين النجمة
* التمرين:
- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.
- إبعاد الرجلين عن بعضهما.
- مد الذراعين إلي خارج الجسم بحيث تشكل مع الكتفين خط مستقيم وأن تكون متوازية مع الأرض.
- وبمجرد أن يصبح شكل الجسم علي هيئة نجمة، يتم الانتظار قليلاً علي هذا الوضع.
- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 8 )
asmicheal
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 44443
تاريخ التسجيل : Dec 2008
مكان الإقامة : مصر الغالية ام الدنيا - القاهرة
عدد المشاركات : 1,849
عدد النقاط : 15

asmicheal غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:38 PM ]


تمارين اليوجا لجميع عضلات الجسم


* تمارين رياضية لليوجا:- فوائد اليوجا:


اليوجا تمد الجسم بـ:
- الاسترخاء.
- زيادة المرونة.
- تنشيط الدورة الدموية.
- إدراك النفس.
- تقوية التنفس.

يوجد العديد من أنماط ممارسة رياضة اليوجا، ومع كل نوع تتبع بعض الإرشادات العامة لكنه فى المجمل عند ممارسة رياضة اليوجا بصرف النظر عن النمط الذى يقوم الشخص بممارسته فهناك مفاتيح عامة للحصول على أقصى فائدة منها مثل ممارسة أى نشاط رياضى آخر ..
- وهذه المفاتيح:
- تكريس الوقت لممارسة هذه الرياضة (وليكن من 15-30 دقيقة وهذا بالنسبة للمبتدئين عند حضور جلساتها).
- ممارستها من 3-4 مرات فى الأسبوع.
- الانتظار على الأقل أربع ساعات من تناول وجبة دسمة قبل ممارستها.

- متطلبات ممارسة رياضة اليوجا:
- مكان نظيف مستوٍ.
- سجادة.
- ملابس مريحة.
- عدم استخدام حذاء (عار القدمين).
- مكان هادىء.
- التنفس ببطء وبهدوء من خلال فتحتى الأنف، لا تحبس الأنفاس عند الانتقال من أى وضع لآخر لأن هذا يعرض القلب للإجهاد.
- تشغيل العضلات الضرورية فقط للإطالة، وإرخاء العضلات الأخرى التى قد تأخذ مجهوداً أكبر مثل عضلات العين والوجه والكتف والرقبة وأية عضلات أخرى غير ضرورية.
- ممارسة أى وضع بإدراك كامل مع عدم الإفراط فى الإطالة ممايسبب لك الألم وتعرض الجسم للأذى.
- عند تعديل أى وضع للإطالة تقوم به فى تمارين اليوجا فينبغى ان تقوم بهذه التغييرات:
- وضع الوقوف: تعديل وضع القدم.
- وضع الجلوس: تعديل وضع الأرداف والحوض.
- الأوضاع النتقدمة: تعديل وضع اليد.

- عند ممارسة رياضة اليوجا (معلومات عن اليوجا على صفحات موقع فيدو) لابد من التركيز الذاتى الفردى، لا تدخل فى مناقشة مع شخص يوجد بجوارك أو حتى مع المدرب أو مع تعليمات فى كتاب أو مجلة .. فكل شخص مختلف ولديه قدراته على الإطالة والتى تختلف من يوم لآخر ومن وضع لآخر.
- الحرص على تعلم اليوجا بأفق مفتوحة وإذا لم تفهم شىء عليك ببمارسته بحرص.

- لماذا ممارسة رياضة اليوجا؟
رياضة اليوجا تعطى الإحساس بالسعادة، الصحة الجسدية، الحرية، الانسجام العقلى، التوازن النفسى .. وإحساس أفضل بالعالم الخارجى الذى يحيط بك.

* تمرين وضع الركبة ناحية الصدر:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة على الظهر.
- استقامة الأرجل على الأرض.
- أخذ نفس خمس مرات.
- أخذ شهيق عميق.
- رفع الذراعين إلى خارج الجسم فوق الرأس.
- إطاللة الجسم لأقصى استطالة له.
- أخذ نفس خمس مرات.
- إخراج زفير عميق.
- ثنى ركبة الرجل اليمنى وجذبها ناحية الصدر.
- أخذ نفس عميق مرتين.
- أخذ شهيق، ثم إعادة القدم اليمنى لوضعها الأصلى على الأرض فى وضع استقامة.
- تكرار الخطوات مع الرجل اليسرى.
- تكرار التمرين ثلاث مرات مع كل رجل.

* يعمل هذا التمرين على إطالة الحوض والركبة.







ههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههه
سبقتك يا فيلسوف
اقفل وروح بقى
ههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههه

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 9 )
elphilasouf
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15515
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة : ismailia , egypt
عدد المشاركات : 12,328
عدد النقاط : 81

elphilasouf غير متواجد حالياً

افتراضي رد: خطوات التأمل

كُتب : [ 07-11-2009 - 12:56 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asmicheal مشاهدة المشاركة
انا بمارس فعلا بعض تمارين اليوجا
ايش عرفك
يا فيلسوف
هههههههههه
مبقاش فيلسوف لو معرفتش
ابقى بس هاتلنا معلومتين تلاته من الكتاب الى عندك

اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة asmicheal مشاهدة المشاركة
ههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههههه
سبقتك يا فيلسوف
اقفل وروح بقى
ههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههه




من تسرعك نسيتى تكتبى توقيعك "طبعا منقول"
بس العبره مش بسرعه احضار المعلومه بالقدر الى تكون فيه المعلومه بسيطه وسهله ومشروحه بطريقه سهله


رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كتاب حياه الصلاه الارثوذوكسيه lena makram مكتبة الكتب 9 10-04-2014 02:01 PM
مشكلة التأمل وعدم فهم أصوله عند الناس !!! وهل كل تأمل يعتبر تأمل !!! aymonded كلام فى الممنوع 13 06-20-2011 03:07 PM
حياة التأمل .. للقمص بيشوي كامل elphilasouf التأملات الروحية والخواطر الفكرية 8 12-21-2009 04:29 PM
التأمل بقلم/ ناجح وخادم الرب/ أيمن nagehnaseh دراسات وأبحاث في الكتاب المقدس 3 01-31-2009 11:17 PM
التأمل هو الخيال الروحى ronemarmar دراسات وأبحاث في الكتاب المقدس 4 01-31-2009 08:57 PM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 07:55 AM.