تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



قسم المناقشات الثقافيه والعلميه قسم عرض المعلومات الثقافيه والعلميه ومناقشتها للارتقاء وتطوير الاعضاء

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


كيف تجعل نومك صحيا؟

* الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي. * الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية twaty
twaty
ارثوذكسي ذهبي
twaty غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 97627
تاريخ التسجيل : Mar 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,075
عدد النقاط : 60
قوة التقييم : twaty will become famous soon enough
Zz كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-02-2011 - 09:58 PM ]









تجعل نومك صحيا؟ sleep.jpg





* الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وثابتة من أهم مقومات عادات النوم السليم الصحي.


* الجسم يحتاج إلى الاسترخاء لمدة ساعة على الأقل بعد بذل أي مجهود عقلي أو عضلي وقبل الذهاب إلى النوم، فالقرار المفاجئ بالنوم لا يعنى بالضرورة أن الجسم مستعد للاستغراق في النوم.

تجعل نومك صحيا؟ sleep%281%29.jpg


* اللجوء إلى النوم خلال النهار عادة ما يفقد الجسم قدرته على استعادة نشاطه بشكل سليم.


* النوم في أثناء النهار يسبب الأرق وفقدان القدرة على التركيز، بل وقد يسبب بعض المتاعب الجسدية.



تجعل نومك صحيا؟ 1288044334.jpg



* القيام ببعض التمارين الخفيفة والمتركزة على جزء واحد من الجسم كتمارين أصابع القدم مثلا يركز المجهود على جزء بسيط من الجسم ويرخي باقي أجزاء الجسم مما يساعد على استرخائه.

تجعل نومك صحيا؟ 56657bbebbcaa9511599

* الاستحمام الدافئ قبل النوم يساعد على استرخاء الجسم وإزالة الضغوط عنه.


* من المهم عدم الذهاب إلى السرير بمعدة خاوية تماما، فمحاولة النوم مع الإحساس بالجوع تطير النوم من الجفون. وتناول وجبة خفيفة ككوب من الحليب الدافئ مع قطعة من البسكويت أو شرب الأعشاب كالنعناع الدافئ يساعد على الاسترخاء.



تجعل نومك صحيا؟ 2221486666.jpg


* وعلى النقيض مما ذكرنا، فإن تناول وجبات دسمة قبل الذهاب إلى النوم مباشرة يمكن أن يؤدي إلى ارتباك النوم بسبب عدم هضم الطعام جيدا. فالطعام الدسم يثير إفراز أحماض المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بحرقة في المعدة بعد الاستلقاء وبالتالي عدم القدرة على النوم.

* قبل الخلود إلى النوم يجب إلقاء كل المشاكل والأفكار التي تشغل البال خارج غرفة النوم، فالتفكير المستمر في حل القضايا والمشاكل اليومية يجعل العقل في حاله نشطة، وبالتالي يفقد القدرة على الاسترخاء.


تجعل نومك صحيا؟ 086478_2009_01_29_15

* هدوء المكان وسكينة الأجواء المحيطة من أهم مقومات النوم السليم.





تجعل نومك صحيا؟ images?q=tbn:ANd9GcQ

* في حال عدم القدرة على النوم لمدة تتجاوز 20 دقيقة، ابتعد عن السرير لفترة ثم كرر المحاولة مرة أخرى.



تجعل نومك صحيا؟ 34-8.jpg


* الأنوار والأضواء الساطعة تحفز المخ على الاستيقاظ لذا يجب اجتنابها قدر الإمكان.


تجعل نومك صحيا؟ Pnc29457.jpg


* قراءة كتاب أو قصة ليست مشوقة تبعث الملل في النفس تساعد على النوم، لكن قراءة شيء محبب ومشوق تزيد من يقظة المخ، وتدعوه للتركيز والتفكير، وبالتالي يذهب النوم.

* عدم مشاهدة التلفزيون أثناء محاولة الخلود إلى النوم.



تجعل نومك صحيا؟ 1259691955.jpg

* عند انعدام القدرة على النوم، يمكن اللجوء إلى بعض الحيل القديمة كعد الأرقام أو الخراف، أو تخيل منظر طبيعي جميل هادئ يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس ويساعد على استرخاء العقل والجسم











رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
elphilasouf
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15515
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة : ismailia , egypt
عدد المشاركات : 12,328
عدد النقاط : 81

elphilasouf غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-04-2011 - 12:47 PM ]


nice topic merci


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 3 )
twaty
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 97627
تاريخ التسجيل : Mar 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,075
عدد النقاط : 60

twaty غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-04-2011 - 04:12 PM ]


ميرسى على ردك نورت الموضوع


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 4 )
krsta
ارثوذكسي متقدم
رقم العضوية : 102268
تاريخ التسجيل : Apr 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 322
عدد النقاط : 12

krsta غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-04-2011 - 07:58 PM ]


معلومات جميلة ومفيدة تسلم ايديكى ياجميل

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 5 )
twaty
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 97627
تاريخ التسجيل : Mar 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,075
عدد النقاط : 60

twaty غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-10-2011 - 06:59 AM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة krsta مشاهدة المشاركة
معلومات جميلة ومفيدة تسلم ايديكى ياجميل
ميرسى يا قمر على ردك ووجودك
وربنا معاكى يارب

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 6 )
menovich
Iesus Naserenus
رقم العضوية : 50284
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة : ANY WHERE
عدد المشاركات : 6,206
عدد النقاط : 27

menovich غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-15-2011 - 08:53 AM ]


الله تسلم ايدك يا تويتى على التوبيك الرائع

لآنه خاصة المصريين يصابون بالأرق

الرب يبارك حياتك ويفرح قلبك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 7 )
twaty
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 97627
تاريخ التسجيل : Mar 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,075
عدد النقاط : 60

twaty غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-15-2011 - 03:01 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة menovich مشاهدة المشاركة
الله تسلم ايدك يا تويتى على التوبيك الرائع

لآنه خاصة المصريين يصابون بالأرق

الرب يبارك حياتك ويفرح قلبك
ميرسى يا مينا على ردك الجميل
نورت الموضوع وربنا يبارك حياتك يارب

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 8 )
(حسام)
ارثوذكسي بداء يشتغل
رقم العضوية : 123544
تاريخ التسجيل : Jan 2011
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 34
عدد النقاط : 10

(حسام) غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-15-2011 - 03:10 PM ]


عاشت الايادى موضوع جامد


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 9 )
twaty
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 97627
تاريخ التسجيل : Mar 2010
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,075
عدد النقاط : 60

twaty غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تجعل نومك صحيا؟

كُتب : [ 03-20-2011 - 11:38 AM ]


ميرسى بجد ليك على ردك ووجودك


رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
تجعل, صحيا؟, نومك, كيف

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيـف تجعل جميع من بالمنتدى يقراء موضوعك كيـف تجعل جميع من بالمنتدى يقراء موضوعك لينا ميخا الموضوعات الشبابية 4 03-14-2011 10:45 PM
كيف تجعل جميع اعضاء المنتدى يقرأون موضوعك مرمر عزيز صندوق مناقشات الاعضاء 9 10-29-2009 07:31 PM
حلقة من برنامج كنوز لا تفني بعنوان ( لا تجعل راحتك مبنية علي تعب الأخرين ) DvdRip بمس Rss مواضيع منقولة من مواقع اخرى بخدمة Rss 0 09-30-2009 08:11 AM
كيف تجعل جميع اعضاء المنتدى يقرأون موضوعك؟ بنت الراعي المنتدى العام 13 05-17-2009 10:40 PM
المحبة تجعل الإنسان يفكر في قريبه - الرسالة الخامسة للقديس أموناس aymonded كتابات الآباء ورسائلهم 2 03-23-2009 06:37 PM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 07:20 AM.