تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



الموضوعات الشبابية يتكلم الكثير والكثير عن الشباب وحياتهم فى كل الاعمار

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

إن المدخن إنسان يعرف ربه, لكن العادة والإدمان أحكمت قبضتها على حياته, فهل يجيء يومٌ يرجع فيه عن قرار اتخذه ذات سيجاره ؟. أم يستمر في دربه هذا حتى تفنيه

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية كراكيب
كراكيب
ارثوذكسي بارع
كراكيب غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 14367
تاريخ التسجيل : Jan 2008
مكان الإقامة : في بيتنا
عدد المشاركات : 1,663
عدد النقاط : 12
قوة التقييم : كراكيب is on a distinguished road
افتراضي للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-19-2009 - 11:29 AM ]


إن المدخن إنسان يعرف ربه, لكن العادة والإدمان أحكمت قبضتهاعلى حياته, فهل يجيء يومٌ يرجع فيه عن قرار اتخذه ذات سيجاره ؟. أم يستمر في دربههذا حتى تفنيه سيجارة ؟

السجائر قاتلة!
يدرك معظم الناس تدخين السجائر سبب من أسباب الاصابة بسرطان الرئةوالكثير من الأمراض الخطيرة الأخرى. ويعرف كل مدخن مخاطر ادمان التبغ وصعوبة التخلصمن ذلك الادمان، ولهذا السبب، لابد من الحصول على المساعدة اللازمة في الاقلاع عنالتدخين نهائياً. ومن المعروف أن التدخين والأمراض المرتبطة به تشكل السبب الرئيسيللوفاة في المجتمعات الصناعية، وبلغ عدد حالات الوفيات بسبب الأمراض المتعلقةبالتدخين في العالم 24 مليونا و3 آلاف و749 حالة منذ 1 يناير/كانون الثاني 2000.

الادمان
لم يُصنّف النيكوتين رسمياً كمادةمخدرة إلا في الآونة الأخيرة، وقد تبين أن القائمين على الأبحاث في صناعة التبغامتنعوا عن تقديم المعلومات والبيانات حول طبيعة ادمان النيكوتين لعقود طويلة. ويُقاس ادمان المادة بعدة عوامل منها الصعوبة التي يواجهها الشخص عند محاولةالاقلاع عن التدخين وعدد مرات العودة إلى التدخين وعدد المدمنين وأهمية المادةبالنسبة لمستخدميها. وفي دراسة مقارنة أجريت مؤخراً على مواد مخدرة تشمل السجائروالهيروين والكوكاين والكحول، اكتشف الباحثون أن ادمان السجائر هو الأكثر صعوبة،حيث يلعب الوضع النفسي دوراً كبيراً في ادمان السجائر بنفس حجم الدور الذي يلعبهالاعتماد الجسدي، وهذا ما يجعل الاقلاع عن التدخين أمراً في غاية الصعوبة.

وفي عينات عشوائية شملت 1000 مدخن من الرجال، تبين ما يلي:
يموت شخصواحد بسبب أعمال عنف.
يموت 6 أشخاص في حوادث السير.
يموت 250 شخصاً منأمراض متعلقة بتدخين السجائر.
وتحتوي السجائر على حوالي 4000 مادة كيماوية ضارةتساهم في رفع معدل خفقات القلب والتسبب في مشاكل الدورة الدموية وضعف تغذية الأنسجةوتقليل مستوى الأوكسجين في الدم وتشوه البشرة وفقدان الشعر والشيخوخة المبكرة وضعفقوة التنفس. كما تؤدي إلى التهاب القصبات الهوائية المزمن ورفع مستويات غاز أولأوكسيد الكربون، وزيادة مستويات مادة "بينزبيرين" وغيرها من المواد المسرطنة الأخرىوالتي تزيد من احتمالات الاصابة بالسرطان.



الماء والجبن والفواكه تساعد في وضع حمية غذائية للإقلاع عنه
ما هو وجه الشبه بين كوب من الحليب وشريحة من الجبن وكأس من الماءوطبق من السبانخ أو البروكلي؟ وما وجه الشبه بين قدح من القهوة وقطع من لحم الكبابالمشوي؟

الباحثون من دورهام في الولايات المتحدة يجيبون اليوم على السؤالالأول بأنها جميعاً تُسهم حال تناولها في تقليل الإحساس بطعم التدخين، وتقلل بلتنزع استمتاع المدخن به. ويقولون في إجابة للسؤال الثاني إن الإحساس بالطعم المحببلتدخين السجائر يزيد في حال تناول اللحم أو شرب الكحول أو تناول أي من المشروباتالباردة أو الساخنة المحتوية على مادة الكافيين.

ويُضيف الباحثون أن آليةذلك تحصل إما عن طريق تأثير طعم أي منها على طعم تدخين لفائف التبغ، وهو الطعم الذييُحس البعض به عادة ويدفعهم عشقه إلى تدخين المزيد، أو أن تناول أي منها يعمل علىتغيير الإحساس بالطعم الذي ينشأ عادة في الفم عند التدخين، والذي حينما يختلف عماتعود المُدخن عليه، مثل عند تدخين ماركة أخرى من السجائر غير التي يُدخنها ذلكالشخص عادة، فإنه لن يستمتع بها، وربما لن يُقبل على تدخين المزيد منها.

وبالتالي فإنه عند تناول شريحة من الجبن أو قطع من البروكلي أو حتى شرب كوبمن الماء، فإن الاستمتاع بالتدخين سيقل، في حين أن شرب القهوة أو الشاي أو تناولاللحم أو كأس من أحد المشروبات الكحولية فإن الرغبة ستزيد في التدخين لأن الاستمتاعبطعمه سيكون أكبر وأوضح.




* «
حمية للمدخنين»

وبالنظر إلى موضوعتأثير الزيادة أو النقص في الإحساس بلذة طعم التدخين، عند تفاعل براعم التذوق فيالفم مع دخان التبغ، خاصة بعد أن تمت تهيئتها بتفاعلها السابق مباشرة مع أنواعمختلفة من المأكولات أو المشروبات، فإن الاحتمالات ترتفع في تأكيد أن ثمة ما يُمكنأن نُطلق عليه «حمية الإقلاع عن التدخين» وهي حمية غذائية تحدث البعض عنها فيالماضي من واقع ملاحظات عابرة غير مدعومة بدراسة علمية لتأكيدها أو نفيها.

لكن بعض الباحثين يُعول اليوم عليها في أن تكون وسيلة محتملة الفائدة أومدخلاً لإنتاج أنواع من الأطعمة أو المشروبات التي يُمكن بتناولها الحد من تماديالرغبة في الاستمرار بالتدخين لدى البعض.

ويقول الدكتور جوزيف ماك كليرنون،طبيب النفسية وعلوم السلوكيات بالمركز الطبي في جامعة ديوك بدورهام في ولايةكارولينا الشمالية، إن التدخين ليس مقتصراً على جانب الإدمان على النيكوتين، بلهناك جانب آخر هو التذوق والإحساس بنوعية الطعم لأنواع السجائر التي يتم تدخينها.

ويضيف «لو وجدنا أي شيء يُمكنه الإخلال بالطعم أو تغير ذلك الإحساس المعتادللتدخين في الفم، فإنه يغدو من السهل واليسير أن يُقلع المرء عن الاستمرار فيالتدخين».

ووفق ما تم نشره في عدد إبريل من مجلة أبحاث النيكوتين والتبغالعلمية، فإن الدكتور ماك كليرنون وزملاءه الباحثين قاموا بتحليل نتائج المعلوماتالتي تم تجميعها من حوالي 210 اشخاص مدخنين من الذكور والإناث البالغين، وممنشاركوا ايضا في ست دراسات سابقة حول التدخين في الفترة ما بين عامي 2002 و2004. وكان هؤلاء المدخنون ممن يُدخنون على أقل تقدير ما بين 10 إلى 15 سيجارة يومياً و 70% منهم من البيض.

وسأل الباحثون مجموعة المدخنين أن يُشيروا إلى تلكالأنواع من الأطعمة أو المشروبات التي أعطاهم تناولها شعورا بالزيادة أو النقص مناستمتاعهم بالإحساس بطعم التدخين، إما نحو الأفضل أو الأسوأ. وتم الأخذ بعينالاعتبار عدد لفائف التبغ التي يُدخنها الشخص منهم في اليوم الواحد، وكذلك النوعالتجاري لمسماها ونوعية ذلك وحجمها ومدى قوة مكونات التبغ الذيفيها.

وبالجملة تبين للباحثين أن معدل عدد اللفائف التي كان يتم تدخينهايومياً بلغ حوالي 22 سيجارة, وأن معدل مدة تدخينهم كانت 21 سنة. وبلغت نسبة منيُدخنون لفائف السجائر الممزوجة بطعم النعناع حوالي 47%، مع العلم بأن ذوي الأصولالأفريقية من بينهم لم يتجاوزوا 25%.

والمعروف أن الاعتقاد الشائع هو أنالملونين هم أكثر إقبالاً على هذه النوعية من السجائر. كما لاحظ الباحثون أن نسبةمن يُدخنون الأنواع الخفيفة القليلة المحتوى من النيكوتين، لم تتجاوز حد 40% بكثير،وأن حوالي 40% من الباقين أكدوا أنهم يُدخنون الأنواع كاملة القوةمنها.


*
طعم التدخين

ومن جانب تأثير تناول أنواع من الأطعمة أوالمشروبات على طعم التدخين, لاحظ الباحثون أن حوالي 45% قالوا إن ثمة أنواعا منهاتتسبب في إحساسهم بطعم غير محبب للتدخين عند تناولها أو شربها.

وأمكن حوالي 70% التعرف وذكر تلك الأنواع من الأطعمة أو المشروبات المؤثرة بشكل سلبي علىالإحساس بطعم تدخين لفائف التبغ.

وتحديداً تبين أن تناول الفواكه والخضارومشتقات الألبان والمشروبات الخالية من الكافيين، سواء من الماء أو عصير الفواكه،كلها كانت من بين الأطعمة التي في الغالب تتسبب في تغير طعم التدخين نحو الأسوأ،مقارنة بما لو تم التدخين كما هو معتاد عند عدم تناول أي منها.

كما أنالمشاركين أضافوا أن ثمة عوامل أخرى قد تعمل على تقليل الشعور بالاستمتاع بالتدخينوتغير طعمه، مثل تناول بعض الأدوية أو ارتفاع حرارة الطقس، أو التدخين بشراهةالسيجارة تلو الأخرى، أو الاستعجال بالتدخين بسرعة.

هذا بالإضافة إلى أنللتدخين في أجواء مكتظة وتعج بالدخان أو تدخين سجائر تالفة وجافة، له نفس المفعولالسلبي على المدخن وإحساسه بطعم السجائر تلك.

وفي المقابل فإن تناول مشروباتتحتوي الكافيين أو تناول المشروبات الكحولية أو أكل اللحم عموماً، كلها عوامل ترفعمن مستوى اللذة بالطعم الذي يُخلفه في الفم تدخين السجائر، وبالتالي يُحسن الطعم فينظر المُدخن آنذاك.

وتعمق الباحثون في الدراسة نحو معرفة هل لعمر الشخصالمدخن أو لعدد السجائر التي يدخنها يومياً عادة تأثير على تغير تناول أطعمة أومشروبات معينة الإحساس بطعم لفائف التبغ عند تدخينها. ولاحظ الدكتور ماك كليرنون وزملاؤه أن الصغار في العمر من المدخنين أكثر استجابة لتغير تناول هذه الأطعمة لطعمالتدخين.

كما أن الذين يُدخنون عدداً أقل من السجائر يومياً هم أكثر عُرضةللتأثر بعد تناول الأطعمة أو المشروبات تلك.

والجانب الأهم هو أن منْيُدخنون سجائر عادية غير ممزوجة بالنعناع، هم أكثر تأثرا بتغيرات الطعم التييُخلفها تناول الفواكه أو الخضار أو الماء أو مشتقات الألبان قبل البدء في تدخينالسيجارة.

واقترح الباحثون أن الأطباء ربما عليهم الاستفادة من هذهالنتائج، واخبار المُدخنين الراغبين في الإقلاع عنه ويجدون صعوبات في ذلك، بأن بعضالنصائح الغذائية حول تناول أنواع من الأطعمة والمشروبات قد يُساعد على تسهيلمحاولات الكف عن التدخين والتخلص من تلك العادة، أو على أقل تقدير التخفيف منالشراهة في الإقبال عليها.

و قال الدكتور ماك كليرنون إن من غير الضاراستخدام طريقة تناول أطعمة أو مشروبات معينة لتقليل التدخين. وأضاف أن تناول كوب منالحليب منزوع الدسم أو غيره من مشتقات الألبان، أو شرب الماء الصافي أو تناولالفواكه أو الخضار قبل التدخين، يُمكنه أن يُقلل من الاستمتاع به.

وكان مماطالب الباحثون به إجراء المزيد من الدراسات لمعرفة الكيفية التي يحصل بها تغيرالإحساس بالطعم عند التدخين بعد تناول الأطعمة أو المشروبات تلك، والأهم تجربة مدىالالتزام بتناولها أو شربها له تأثير فاعل لدرجة تجعل من السهل على المرء الإقلاععن التدخين كلية بطريقة عملية ثابتة الفائدة.

وقال الدكتور ماك كليرنون «لكننا سنكمل دراستنا وسنتابع نتائجها لأن أي وسيلة قد تُعطي أي أمل واعد في قدرتهاعلى مساعدة المدخنين في محاولاتهم الإقلاع عنه، يجب أن يُنظر إليها، وقد تُؤدي إلىاكتشاف طريقة علاجية لإدمان التدخين، خاصة مع الأخذ بعين الاعتبار أن التدخين أحدأهم العوامل التي يُمكن الحد منها والتي تُعتبر أحد الأسباب الرئيسة في عدد الوفياتوالإعاقات العالمية عبر تأثيراتها الضارة على شرايين القلب والدماغ وأيضاً عبرتأثيراتها على الرئة ووظائفها.
مقدمة :إن أغلى ما يملك الإنسان صحته وإن غاية مايتمناه أن يعيش حياته سليماً معافى ليهنأ بحياته ويتمتع بما منَّ الله عليه منالصحة والعافية ........ نعم إنها الصحة تلك الجوهرة النفيسة التي لا يعرف قدرهاالا من ابتلي بمرض أو علة فقد معها الراحة ولذة النوم وسعادة الحياة .....فكيف بمنيتسبب بتدمير صحته بنفسه ويحرق زهرة عمره ويطفي شمعة حياته بيده هنا تكون الحسرةأكبر والندامة مضاعفة !! ...نعم يكون سبباً في هلاك نفسه عندما تمتد يده لتلكالسيجارة ليحرقها ويصب سمومها في رئتيه واهماً ان ذلك سعادة ومتعة ولم يدرك حقيقةما هو فيه!!... إن الحقيقة تقول أن ( خمسة ) مليون نسمه يموتون سنوياً بسببالتدخين!!! وسيصل إلى ( سبعة ) ملايين بحلول عام2020مومن المؤكد أنك لا ترغب في أن تكون واحداً منهم والحقيقة أيضاً تقول أن حجم تلكالوفيات بسبب التدخين تفوق في حجمها وفيات الأمراض والحوادث والكوارث مجتمعة !!!

إن عادة التدخين أهم سبب قائم بذاتـه لإعتلال صحة الفرد والمجتمع والموتالمبكر!! فهل ندرك أفراداً وجماعات حجم الخطر ؟ وهل آن الأوان أن نستيقظ من غفلتناوننجو بأنفسنا من ذلك الخطر المحتوم والأمراض المهلكة و الذي هو مصير كل مدخن ؟
لنصرخ معاً صرخة مدوية في وجه ذلك العدو ونعلنها جلية واضحة آن وقت الإقلاع؟

من هذا المنطلق يسر الجمعية الخيرية لمكافحة التدخين دعوتكم الاستفادة منهذه الحملة الخيرية والتي ستبدأ بوصول هذه الرسالة لكم حتى إذا ما بدأ شهر رمضانكنت من أوائل الناجحين في الإقلاع والتخلص من عادة التدخين السيئة مبتدأً حياةجديدة خالية من السموم راجياً بذلك وجه الله وإنقاذ حياتك راجين لكم التوفيق مع هذهالحملة و أن يتحقق الحلم الذي طالما راودكم فقد استفاد الكثير والكثير من هذاالموسم العظيم بالتخلص من كثير من العادات السيئة وليس التدخين بأقلها سوءاً .

والآن ومع وصول رسالة الحملة ابدأ بتهيئة نفسك للإقلاع وذلك بإتباعالخطوات التالية :

1.إبداء مستعيناً بالله.
2.ابدأ بالتقليل من السجائر بمعدل سيجارة إلىسيجارتين يومياً.
3.كرر في نفسك تارة وبصوت مسموعتارة أخرى (أرغب في الإقلاع عن التدخين ).
4.أخبركل من حولك برغبتك وعزمك الأكيد في الإقلاع عن التدخين.
5. أكثر من السوائل والخضار والفواكه خلال هذه الفترة.
6.ابتعد عن الوجبات الدسمة والشاي والقهوة قدرالمستطاع.
7.غير نمط حياتك اليومي
8.تجنب الأصدقاء والأصحاب اللذين تدخن معهم خلال هذه الفترة
9.مارس شيء من الرياضة ولو بقدر بسيط
10.مارس التنفس العميق وذلك بأخذ كمية كبيره من الهواءوحبسها بعض الوقت ومن ثم إخراج الهواء ببطء
11.كررثم كرر ( أنا أرغب في ترك التدخين لأنه يؤذيني)
12.
فكر في النجاح .... وعش النجاح كما لو أنك أقلعت عن التدخين

13.تخيل كم أنت إنسان رائع من غير التدخين .

تذكر دائماً : لست وحدك من يفرح بهذا النجاح فهناك الكثير ممنحولك ستغمرهم الفرحة و كم هي حياتك جميلة من غير التدخين.


تـــعـــلــم قــبـل أن تــتــــــألـم


لا تجعل هذه الرسالة تقف عند هذا الحد فقد تنقذ بها شخصيهمك.
تمهيدا لعملية تطهير جسدك من هذه الآفة السامة هذه بعض الإجراءاتالبسيطة التي من الممكن أن تساعدك إن شاء الله .
- تخلص من جميع السجائر الموجودة لديك وأخف الطفايات والولاعات .

-
اغسل ثيابك لإزالة رائحة الدخان .

-
وفر لنفسك وسطاً خاليا ًمنالدخان في ( البيت ـ الكلية ـ المدرسة ـ العمل ) وشم الروائح العطرة وستدهش كيف أنرائحتها أقوى وأجمل .

-
اذهب لطبيب الأسنان ونظف أسنانك من بقع السجائر .

-
اشغل نفسك في ذلك اليوم .

-
ابتعد عن المشروبات المنبهة .

-
ابتعد عن المدخنين إذا أحسست أنهم سيضعفون إرادتك.

-
تذكر أنتدخين سيجارة واحدة تنسف جهودك وتذهبها أدراج الرياح .
يعتبر التدخين ثاني أكبر الأسباب التي تؤدي إلى الوفاة في العالم،حيث تشير تقارير منظمة الصحة العالمية إلى أن حوالي خمسة ملايين شخص يموتون سنوياًبسبب التدخين
وإذا استمرت معدلات التدخين على ما هو عليه الآن فإن عدد الوفياتبسبب التدخين سوف يصل إلى عشرة ملايين شخص سنوياً بحلول عام 2020م ،لأن نصفالمدخنين حالياً (والبالغ عددهم حوالي 650 مليون) سوف يموت بسبب التدخين.
أي أنالتدخين سيسبب وفيات تزيد عددها على ما يسببه الإيدز والسل ووفيات الأمومة وحوادثالسيارات وغيرها. ويتوقع أن يكون ثلث هؤلاء من البلدان النامية، حيث أن كل واحدمنهم سيخسر ما بين (20-25) عاماً من عمره المتوقع.
إن أضرار التدخين لا تبدأ فيالظهور إلا بعد سنين عديدة من التدخين مما يجعل الشباب من المدخنين يستهينون بهذهالأخطار، ولكن الحقيقة المؤكدة هي أن التدخين سبب رئيسي أو كلي في عدد من الأمراضالقاتلة يقول بعض الناس أن الإقلاع عن التدخين مسألة سهلة وبسيطة، بينما يجدهاالبعض الآخر مسألة صعبة ومعقدة، في حين يرى البعض الثالث أنها أكبر تحديات العمر،ولكن الأمر الأكثر أهمية هو إتخاذ قرار الإقلاع عن هذه العادة السيئة.
إذا كنتتدخن وترغب في الإقلاع عن التدخين عليك بالآتي:-

أولاً : أعرف لماذا تدخن السجائر؟
عند كل مرةتشعل فيها سيجارة، وعلى مدار أسبوع، فكر في الوقت الذي تشعل فيه السيجارة، والمكان، والأصدقاء الذين معك، وشعورك ما إذا كنت قلقاً أو مرتاحاً عند إشعالها، وما هيحاجتك لإشعال سيجارة أخرى، ستلاحظ بعد هذا الأسبوع أن لديك معلومات عن الناسوالحالات والمشاعر التي تجعلك تريد التدخين، وهذه المعلومات ستساعدك كثيراً فيإتخاذ خطوات جادة للإقلاع عن التدخين ومقاومة الدوافع بضرورة إشعالالسيجارة.


ثانياً : عالج الضغوط التي تواجهك بطرقأخرى غير التدخين.
تعرف على الأوقات التي تشعر فيها بضغوط الحياة، هل هيفي مكان العمل، أم في البيت أم مع الأصدقاء؟ وفكر في طرق مختلفة لتخفيف الضغط دوناللجوء إلى التدخين، وخطط يومك، وتناول قسط من الراحة فإذا كانت لديك مشاكل معالآخرين فحدد وقتاً لمناقشتها معهم، وكن مستعداً لذلك، وستجد أنه من السهل التغلبعليها دون اللجوء إلى التدخين.
ثالثاً: خطط لأشياء ممتعة ومكافآت أخرى.
إنالنقود الإضافية التي توفرها هي إحدى الحوافز التي تجنيها عندما تتوقف عن التدخين،استغل هذا الحافز لشراء ملابس تريدها أو شريط كاسيت أو كتاب أو مجلة أو غيرها مماتحتاج إليه. كما أن الشعور بالنجاح والافتخار بالانجاز واحداً من المكافآت العديدةالتي لا تشتمل على المال. ومن الضروري أن تهنئ نفسك وتتيح لها فرصة للتمتع بشعورالنجاح.
رابعاً : أطلب مساعدة الأصدقاء.
أطلب مساعدة الأصدقاء والأقاربوأخبرهم بأنك ترغب في الإقلاع عن التدخين، وأطلب من الأصدقاء المدخنين ألا يعرضواعليك السجائر، وأن يحاولوا التقليل من التدخين عندما تكون معهم. فإذا كان لك زميلأو صديق يرغب هو الآخر في الإقلاع عن التدخين فإبداء معاً وشجعا بعضكماالبعض.

كيف تقلع عن التدخين فعلياً؟
إذا كنت جاهزاًومستعداً للإقلاع عن التدخين، فإن الوقت قد حان وعليك بالتالي:-
-
حدد تاريخمعين كي تستعد له، وإن لم يكن هناك مبرراً وجيهاً لتأخير الموعد، فليكن الموعد بعدأسبوع من الآن.
-
أختر يوماً سهلاً للتوقف، بحيث لا تكون معرضاَ خلاله لكثير منالضغوط.
-
فإذا كنت تدخن كثيراً في العمل أختر عطلة نهاية الأسبوع كبدايةللإقلاع،أما إذا كانت عطلة نهاية الأسبوع وقتاً يتسم بكثير من التدخين فأختر يومالسبت كبداية للإقلاع عن التدخين.
-
تخلص من كل ما معك من سجائر لم تدخنها بعد،وتخلص كذلك من جميع طفايات السجائر والولاعات وعيدان الثقاب.
-
توقف عن التدخينكلياً.
-
عالج الأمور يومياً بيوم متى توقفت عن التدخين، وركز ملياً علىالاستمرار دون سجائر طوال النهار وقل لنفسك "لن أدخن سيجارة اليوم"
تذكر أنالتفكير الأكثر خطورة هو سأشعل سيجارة واحدة فقط.
تجنب هذه السيجارة الواحدةالتي ترغب في تدخينها، وستتمكن من تجنب السجائر الأخرى لاحقاً، وقل لنفسك في كل مرةتتجاوز فيها الرغبة لإشعال سيجارة أنك أقوى وأكثر قدرة على رفض السيجارة التالية،وأنك أكثر تحمساً لإلتزامك.
في الأيام الأولى بعد الامتناع عن التدخين:
-
أمضي أكثر وقتك في الأماكن الممنوع فيها التدخين مثل المساجد والمكتبات والمحلاتالتجارية التي تمنع التدخين.
-
امتنع عن النشاطات التي تذكرك بالتدخين وذلك بصفةمؤقتة مثل الحفلات والسهرات والتجمعات التي يدخن فيها روادها.
-
إذا افتقدتالسيجارة في يدك فأشغل حاسة اللمس بمسبحة أو قلم أو سلسلة مفاتيح.
-
إن رغبت فيشغل أحاسيس الفم فاستعمل علكة (لبان).
-
امتنع عن المنبهات التي تذكرك بالتدخينمثل القهوة.
-
اشرب كمية كبيرة من الماء وعصير الفواكة الطازجة.

كيف تتصرف عندما تشعر برغبة في التدخين؟
-
احتفظبجوارك ببدائل تشغل بها حواس الفم مثل الجزر والتفاح والعلكة وغيرها.
-
تعلمالاسترخاء بسرعة وبعمق وركز فكرك في أمر يسرك.
-
خذ نفساً عميقاً، وامسكه فيصدرك ثم عِدْ من واحد إلى عشرة وأخرج الهواء من صدرك ببطء.

أمتنع عن المغريات:-
-
امنع التدخين في مكتبك وفيالبيت لخلق جو خالي من الدخان.
-
إذا اضطررت إلى حضور حفلات أو اجتماعات يدخنفيها الناس فجالس غير المدخنين من بين الحاضرين.
-
تفحص إعلانات التدخين بنظرةناقدة، واكتشف كيف يخدع المعلنون كثيراً من الناس البسطاء لترويج بضاعتهم.
-
بدلاً من التدخين بعد الطعام أشغل نفسك بكل ما تحب من هواياتكالمفضلة.


مارس عادات جديدة:-
-
أشغل يديكبكل ما تحب من هواياتك المفضلة مثل القراءة أو الكتابة أو الرسم أو أي أعماليدوية.
-
مارس رياضة السباحة أو الجري أو المشي أو التنس أو كرة القدم أو كرةاليد .. الخ.


سلطنة عمان – وزارة الصحة
المديرية العامة للشؤونالصحية
دائرة التثقيف والإعلام الصحي
بالتعاون مع دائرة مراقبة ومكافحةالأمراض غير المعدية

التدخين عادة سيئة كثر الحديث عنها وازداد ممارسوها على الرغم منكل التوجيهات والحملات التي تقام لدفع الناس على تركها والابتعاد عنها، حتى باتهناك يوم خاص في السنة لمكافحتها والقضاء عليها
ولكن رغم التنويه بأضرارها وأخطارها لا عادة سيئة كثر الحديثعنها وازداد ممارسوها على الرغم من كل التوجيهات يزال الإقبال عليها مستمراً.

الخطر القديم الحديث والشبح الذي يلقي بظلاله المدمرة للصحة على الكثير منالبشر الذين أصبحوا تحت سيطرته، مع أن طريق الخلاص منه ومن شروره واضحة وبسيطة ولاتحتاج منهم إلا بعض الصدق مع أنفسهم والقليل من العزيمة.(iqs)، أو ـ بالعربية ـ (إنني أقلع عن التدخين). أسلوب جديد للإقلاع عن التدخين تم ترخيصه والعمل به في دبيلمحاولة علاج مدمني التدخين، والحد من انتشار تلك الآفة. وكي نتعرف على آلية عملهذا الأسلوب الجديد التقت الصحة أولا غسان قزعون المسؤول في عيادة (iqs) في دبيوالذي تحدث قائلا:يشهد العالم ملايين الوفيات التي تتسبب في حدوثها أمراض تتعلقبالتدخين. ويتوفر للمدخنين الآن برنامج جديد لمساعدتهم على ترك هذه العادة القاتلة،وهو برنامج تم إعداده للتخلص من الإدمان على السجائر من خلال أسلوب علاجي تتوفر فيهإمكانية تصميمه حسب حالة المدخن الخاصة ليحقق نتائج أفضل بكثير من نتائج البرامجالتي تم إعدادها سلفاً لمعالجة جميع الحالات دون الالتفات إلى حالة كل مدخن.

ولم يعد من الضروري على المدخن الاعتماد فقط على صبره وقوة تحمله والعلكة (اللبان) واللاصقات التي تحتوي على النيكوتين، أو الأساليب العلاجية التي تحققنجاحاً محدوداً. وتتمثل الطريقة العلاجية الجديدة في أسلوب (iqs)، أو ـ بالعربية ـ (إنني أقلع عن التدخين). وقد حقق هذا البرنامج نجاحاً كبيراً في أوروبا وعالج أكثرمن 300 ألف شخص حتى الآن، بنسبة نجاح بلغت 90%. وقد تم تطوير هذا الأسلوب العلاجيبعد سنوات من الأبحاث في مجال ما يسمى بـ «العلاج الأُذيني» باستخدام طريقة التحفيزبالنبضات الكهربية.

وهي طريقة لا تسبب الألم ولا تتطفل على الشخص الخاضعللعلاج. ومن المزايا التي يتصف بها هذا النظام إمكانية تحديد درجة تركيزه وفترتهالزمنية لكل مدخن حسب العمر والجنس ونوعية السجائر التي يدخنها وعدد السنوات التيقضاها مدخناً. ومن المعروف أن هنالك طرقا علاجية أخرى مثل الوخز بالإبر والليزر يتمتطبيقها على جميع المدخنين، وبالتالي فإن نسب نجاحها منخفضة إلى حد كبير بالمقارنةمع الطريقة الجديدة.


الإقلاع

عن الأسباب التي تدفعنا لترك التدخين قال غسان: يدرك معظمالناس ان تدخين السجائر سبب من أسباب الإصابة بسرطان الرئة والكثير من الأمراضالخطيرة الأخرى. ويعرف كل مدخن مخاطر إدمان التبغ وصعوبة التخلص من ذلك الإدمان،ولهذا السبب، لابد من الحصول على المساعدة اللازمة في الإقلاع عن التدخين نهائياً. ومن المعروف أن التدخين والأمراض المرتبطة به تشكل السبب الرئيسي للوفاة فيالمجتمعات الصناعية، وبلغ عدد حالات الوفيات بسبب الأمراض المتعلقة بالتدخين فيالعالم 24 مليونا و3 آلاف و749 حالة منذ 1 يناير 2000.


الإدمان

وحول وصف المدخن بأنه مدمن قال غسان: لم يُصنّف النيكوتين رسمياً كمادة مخدرة إلا في الآونة الأخيرة، وقد تبين أنالقائمين على الأبحاث في صناعة التبغ امتنعوا عن تقديم المعلومات والبيانات حولطبيعة إدمان النيكوتين لعقود طويلة. ويُقاس إدمان المادة بعدة عوامل منها الصعوبةالتي يواجهها الشخص عند محاولة الإقلاع عن التدخين وعدد مرات العودة إلى التدخينوعدد المدمنين وأهمية المادة بالنسبة لمستخدميها.

وفي دراسة مقارنة أجريتمؤخراً على مواد مخدرة تشمل السجائر والهيروين والكوكايين والكحول، اكتشف الباحثونأن إدمان السجائر هو الأكثر صعوبة، حيث يلعب الوضع النفسي دوراً كبيراً في إدمانالسجائر بنفس حجم الدور الذي يلعبه الاعتماد الجسدي، وهذا ما يجعل الإقلاع عنالتدخين أمراً في غاية الصعوبة.

وتحوي السجائر حوالي 4 آلاف مادة كيماويةضارة تساهم في رفع معدل خفقات القلب والتسبب في مشاكل الدورة الدموية وضعف تغذيةالأنسجة وتقليل مستوى الأوكسجين في الدم وتشوه البشرة وفقدان الشعر والشيخوخةالمبكرة وضعف قوة التنفس. كما تؤدي إلى التهاب القصبات الهوائية المزمن ورفعمستويات غاز أول أوكسيد الكربون، وزيادة مستويات مادة «بينزبيرين» وغيرها من الموادالمسرطنة الأخرى والتي تزيد من احتمالات الإصابة بالسرطان.




مقارنة

وحول فعالية أسلوب (iqs) مقارنة معالأساليب العلاجية الأخرى قال غسان:

فيما يلي قائمة مقارنة لعدد منالأساليب الأخرى ونسب نجاحها بعد عام واحد:

الوخز بالإبر (بالليزر أوالإبر) 60%

العلاج بالتنويم المغناطيسي 40%

الأدوية، مع المتابعةالطبية 30 ,3%

لصقات النيكوتين مع المتابعة الطبية 16, 4%

المتابعةالطبية دون أدوية (الاعتماد على النفس) 15 ,6%

وهناك العديد من المنتجات الصيدلانية التي تعالج الأعراض الانسحابيةمثل لصقات النيكوتين والعلكة (اللبان) المحتوية على النيكوتين وغيرها. وتعطي هذهالمنتجات النيكوتين للجسم وبذلك يتفادى الشخص المواد السامة الأخرى الموجودة فيالسجائر. وتقل نسبة النيكوتين تدريجياً ما يساعد في اختفاء الأعراض الانسحابية.




رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
ماروجيرافك
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15340
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 7,184
عدد النقاط : 43

ماروجيرافك غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-19-2009 - 11:58 AM ]


شكرا كراكيب موضوع مهم فعلا
ودي اضافه صغير معلش



خلي عندك عزيمه واهزمها



دقق في الصوره وانت تعرف نهايتك


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 3 )
magdy totti
ارثوذكسي فضى
رقم العضوية : 46462
تاريخ التسجيل : Jan 2009
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 3,840
عدد النقاط : 24

magdy totti غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-19-2009 - 01:39 PM ]


فهعلنا يا كراكيب كلامك مظبوط
وانا معاك فى الحملة
ضد التدخين ويارب كل اللى بيدخن يبطل
وبجد موضوع متكامل اللهينور عليك ويااااارب
يكون معاك
ويكون مع كل الناس
ميرسى يا كراكيب
ربنا يعوضك ويبارك خد متك
ونتظر المزيد والمزيد
صلى من اااجلى

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 4 )
كراكيب
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 14367
تاريخ التسجيل : Jan 2008
مكان الإقامة : في بيتنا
عدد المشاركات : 1,663
عدد النقاط : 12

كراكيب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-19-2009 - 01:50 PM ]


شكرا جدا يامجدي وميرسي لمرورك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 5 )
كراكيب
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 14367
تاريخ التسجيل : Jan 2008
مكان الإقامة : في بيتنا
عدد المشاركات : 1,663
عدد النقاط : 12

كراكيب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-19-2009 - 01:52 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ماروجيرافك مشاهدة المشاركة
شكرا كراكيب موضوع مهم فعلا

ودي اضافه صغير معلش


خلي عندك عزيمه واهزمها


دقق في الصوره وانت تعرف نهايتك
شكرا جدا يامارو والاضافة مميزة جدا وزودت الموضوع اهمية

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 6 )
philolover
ارثوذكسي متقدم
رقم العضوية : 47401
تاريخ التسجيل : Jan 2009
مكان الإقامة : in my home
عدد المشاركات : 240
عدد النقاط : 10

philolover غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-20-2009 - 05:28 AM ]


انامعاكم في الحمله دي
ربنا يباركم


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 7 )
كراكيب
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 14367
تاريخ التسجيل : Jan 2008
مكان الإقامة : في بيتنا
عدد المشاركات : 1,663
عدد النقاط : 12

كراكيب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-20-2009 - 10:45 AM ]


شكرا يافيلو

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 8 )
lolaemo
ارثوذكسي متألق
رقم العضوية : 38407
تاريخ التسجيل : Nov 2008
مكان الإقامة : فى حضن سيدى
عدد المشاركات : 955
عدد النقاط : 10

lolaemo غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-20-2009 - 12:16 PM ]


بجد ياميدو موضوع هايل ومجهودك رائع نفسى فعلا اولاد المسيح اللى بيدخنو يبطلو لانه فعلا بيضر مسيحنا اللى متمثل فينا
انا معاك فى الحملة دى
يامارو اخر صورة انت حاططها صعبة اوى وتخوف ههههههه
ربنا يدى القوة للمدخنين انهم يغلبو التدخين ويبطلوه خالص


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 9 )
كراكيب
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 14367
تاريخ التسجيل : Jan 2008
مكان الإقامة : في بيتنا
عدد المشاركات : 1,663
عدد النقاط : 12

كراكيب غير متواجد حالياً

افتراضي رد: للمدخين وغير المدخين خشوا استفادوا

كُتب : [ 05-20-2009 - 12:27 PM ]


ا لو عاوزة فعلا تشاركي في الحملة دي يبقي ابعتي اللينكات لكل اللي تعرفيه وانت حاولي تقريه الموضوع كويس عشان حتي برة المنتدي تقدري تفيدي غيرك
واي حد ياجماعة عاوز يساعني في الحملة دي يعمل زي ماقلت لليديا بائعة الارجوان
للمدخنين وغير المدخنين ج 2

رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 11:09 AM.