تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



قسم المناقشات الثقافيه والعلميه قسم عرض المعلومات الثقافيه والعلميه ومناقشتها للارتقاء وتطوير الاعضاء

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟ د. عبير مبارك تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية kamer14
kamer14
ارثوذكسي ذهبي
kamer14 غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 4944
تاريخ التسجيل : Nov 2007
مكان الإقامة : alexandria
عدد المشاركات : 20,390
عدد النقاط : 19
قوة التقييم : kamer14 is on a distinguished road
Clap كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 12:42 AM ]


كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

د. عبير مبارك

تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي. للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.

ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

ـ إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية. حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس. وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.


ـ تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

ـ وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.


ـ تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.


ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.


ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

ـ خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.


ـ استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية. عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.


المصدر:
جريدة العرب الدولية



رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
armia1987
ارثوذكسي مميز
رقم العضوية : 49291
تاريخ التسجيل : Feb 2009
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 2,804
عدد النقاط : 14

armia1987 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 02:47 AM ]


بجد موضوع جميل جدا جدا ربنا يباركك وتم التقييم يا قمر


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 3 )
بنت المخلص
ارثوذكسي بارع
رقم العضوية : 57135
تاريخ التسجيل : Apr 2009
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 1,995
عدد النقاط : 15

بنت المخلص غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 02:49 AM ]


شكرا على الموضوع الجميل دة يا فيكى
ربنا يبارك حياتك


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 4 )
modo
ارثوذكسي متألق
رقم العضوية : 43524
تاريخ التسجيل : Dec 2008
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 1,386
عدد النقاط : 10

modo غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 02:56 AM ]


اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

بنقولها و ناس بتزعل هههههههههه.


موضوع مفيد بجد
مرسي ليكي
ربنا يباركك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 5 )
the pilot
i still search when i find one i will put it
رقم العضوية : 72476
تاريخ التسجيل : Aug 2009
مكان الإقامة : inside my car
عدد المشاركات : 315
عدد النقاط : 17

the pilot غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 02:02 PM ]


الموضع شيق جدا وحل مشكلات كتير بس يا قمر لو جيتى للى بيطبق فى حياتنا اليومية لو كل مشكلة بتقابلنا واتعصبنا منها نعمل كدة الناس مش هتطلع من البيت علشان اساسا كل حاتنا مشاكل المواطن المصرين مواطن يصعب على الكافر
وربنا معانا
thanks kamer14

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 6 )
kamer14
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 4944
تاريخ التسجيل : Nov 2007
مكان الإقامة : alexandria
عدد المشاركات : 20,390
عدد النقاط : 19

kamer14 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 02:28 PM ]


ههههههههههههههههه ميرسى ليكو ولردودكم نورتو الموضوع

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 7 )
elphilasouf
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15515
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة : ismailia , egypt
عدد المشاركات : 12,328
عدد النقاط : 81

elphilasouf غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 09:32 PM ]


حلو الموضوع مميز جدا ****
كمان احنا ممكن نحاول نربى عصافير او طيور جميله فى البيت ونقعد معاهم لما نكون متضيقين شويه نقعد نلاعهم لوحدنا كده بس ده جميل اوي
ميرسي للموضوع

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 8 )
kamer14
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 4944
تاريخ التسجيل : Nov 2007
مكان الإقامة : alexandria
عدد المشاركات : 20,390
عدد النقاط : 19

kamer14 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 09:34 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة elphilasouf مشاهدة المشاركة
حلو الموضوع مميز جدا ****
كمان احنا ممكن نحاول نربى عصافير او طيور جميله فى البيت ونقعد معاهم لما نكون متضيقين شويه نقعد نلاعهم لوحدنا كده بس ده جميل اوي
ميرسي للموضوع

ههههههههههههههههه اه نلاعهم فعلا حل جميل

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 9 )
elphilasouf
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 15515
تاريخ التسجيل : Feb 2008
مكان الإقامة : ismailia , egypt
عدد المشاركات : 12,328
عدد النقاط : 81

elphilasouf غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 09:37 PM ]


ههههههههههه
اها
وممكن نقعد نشد فى شعر بعض ده حل كويس بردو


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 10 )
kamer14
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 4944
تاريخ التسجيل : Nov 2007
مكان الإقامة : alexandria
عدد المشاركات : 20,390
عدد النقاط : 19

kamer14 غير متواجد حالياً

افتراضي رد: كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

كُتب : [ 10-04-2009 - 09:39 PM ]


هههههههههههههه اها يمكن شعرك دة يخف شوية

رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الضغوط النفسية بين سن الستين و السبعين felflaa الاسرة والطفل 1 05-17-2013 04:30 PM
حاجات أولياء أمور ذوي الاحتياجات الخاصة “ترتيبها وعلاقتها بالضغوط النفسية وأساليب موا ماروجيرافك الاسرة والطفل 3 11-05-2010 07:18 PM
الموسوعة الشاملة للأمراض النفسية / أسبابها / اعراضها / علاجها menovich قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 5 06-07-2010 04:26 PM
علم النفس ج1 وردة حزينة قسم المناقشات الثقافيه والعلميه 4 03-29-2009 01:53 PM
كرة القدم .. وحياتنا النفسية ,, أرجوا الدخول المتشفع بمارجرجس قسم الرياضة 4 05-04-2008 06:09 PM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 08:40 AM.