تذكرنــي
التسجيل التعليمـــات التقويم البحث مشاركات اليوم اجعل كافة الأقسام مقروءة
يمكنك البحث فى الموقع للوصول السريع لما تريد



قسم المناقشات الثقافيه والعلميه قسم عرض المعلومات الثقافيه والعلميه ومناقشتها للارتقاء وتطوير الاعضاء

مشاهدة صفحة طباعة الموضوع مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق أرسل هذا الموضوع إلى صديق


عشَر طرق للنّومِ الهادئ

العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح

اضافة رد

 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع

رقم المشاركة : ( 1 )
الصورة الرمزية aymonded
aymonded
ارثوذكسي ذهبي
aymonded غير متواجد حالياً
 
رقم العضوية : 527
تاريخ التسجيل : Jun 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 21,222
عدد النقاط : 58
قوة التقييم : aymonded will become famous soon enough
عشَر طرق للنّومِ الهادئ

كُتب : [ 06-23-2007 - 12:27 PM ]


العديد من الأشياءِ يُمكنُ أَنْ تُؤثّرَ على نومكِ، من الإجهادِ إِلى الحزنِ إِلى التّغييراتِ البسيطةِ في نشاطكِ اليوميِ. وإذا كنت تَعتقدَ أنك قد تفقد نوم ليلة هادئة فإليك بعض النصائح لتحظى بهذه الليلة.

1. أسترخ و أرح ذهنك . أسمح لعقلك و جسمك بفترة من السكينة و حاول ممارسة نشاط مريح مثل أخذك لحمام ساخن أو الحصول عل قدر من التدليك قبل الحمام الساخن بزيت الزيتون الدافئ أو الأفضل زيت سمسم دافئ أو أستمع إلى موسيقي هادئة جداً .

2. لا تحاول النوم وأنت في حالة من الإجهاد الشديد طالما كنت تعاني من مشكلة في النوم ولا تسمح لنفسك أن تحبط لأن ذلك سوف يزيد من حالة القلق لديك وقد تسوأ أكثر ، يل حاول الاسترخاء قليلاً قبل النوم وتشرب ينسون أو نعناع ساخن وتنتظر قليلاً .

*** العديد من الخبراءِ يَقترحونَ أن تخُرجَ من السّريرِ،و أن تضيء الغرفة ، وتنهمك في أي نشاطِ هادئِ، مثل القِراءة ، أو تَستمـعُ إلى الموسيقىِ. أستمر هكذا حتى تشعر أنك ترغب في النومَ، ثم أَرْجعُ إِلى السّرير و إذا كنت ما زِلتَ تَشْعر أنكُ مستيقظ و قلق فأعد ما صنعت مرة ثانية.

3. نم على قدر احتياج جسمك للنوم ليس أكثر أو أقل و لاحظ أن كمية النوم التي تحتاجها لكي يسترجع عقلك وجسمك نشاطــه تختلف من شخص إلى أخر و لكي تحدد هذه الكمية لاحظ أي ساعات نوم كافية تشعر بعدها أنك ارتحت و تشعر بالكفاءة خلال اليوم التالي.

4. نحن نتبع العادة في كثير من الأحيان وكذلك أجسامنا لذلك داوم على النوم و الاستيقاظ في مواعيد محددة حتى في أجازه نهاية الأسبوع . حتى إذا كنت تعاني من مشكلة أثناء نومك فإن المحافظة على مواعيد محددة للنوم – بالتقريب – و الاستيقاظ قد يعود بك إلى نوم صحي و تجنب أن تقضى نهاية الأسبوع في نـوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط نومك ليلة السبت غريباً كلياً .

5. تجنّبْ الكافيين وكل ما هو يساعد على القلق ( القهوة والشاي والكاكاو والسجائر ) أو على الأقل خفض من مصادره إليك . الكافيين يُمكنُ أَنْ يَجْعل من الصعب أن تحصل على نوم هادئ خلال الليل أو على الأقل قد يصيبك بأرق مستمر . وتأثيـر الكافين قد يختلف لدي الكثير من الناس فالبعض قد يستمر معه تأثير الكافين من القهوة أو قطعة شيكولاتة إلى أكثر من ثمان ساعات .

6. تجنّبْ الكحوليات فالعديد من الناسِ يَعتقدونَ أن تلك المشروبات الكحولية سَتُساعدهم على النوم أو الشعور بالاسترخــاء و في الحقيقة أنها تسبب القلق أثناء النوم و كذلك التردد في الاستيقاظ .

7- أقلع عن التدخين ! وما يحتويه من مواد منبه ( النيكوتين ) فالدراسات بينت أن الناسِ الذين يُدخّنونَ السجائر يعانون منْ صعوبـةُ أكثر في النوم ! – وعلى الأخص كل ما يتقدم في السن ، فالتدخين يُمكنُ أَنْ يؤدي إلى َرْفعَ ضغط الدم، و التأثير على القلبِ ، لا تَنْسي ما قد يسببه إشعال سيجارة من أخطار و أنت في السّريرِ!

8. رَاقبْ ما تَأْكلُه و متي تَأْكل ! إن تناول وجبـةُ كبيرةُ يَجْعلكِ تَشْعر بالتعبَ، ومحاولة الحصول على قدر قليل من النوم بعدها قد يكون شيء مزعج جداً فالجسم حينها يكون منهمك في مهمة هضم تلك الكميات من الطعام . من الناحية الأخرى، فإن الَذْهابُ إلى السّرير و أنت تعـانى من الجوعِ لَيستْ جيده. لذلك أجعلْ وجبتكَ المسائيةَ،خفيفة و تحتوي على البروتين لتجنبَ الجوع بعد ذلك . إذا كان لابــد من تناول شيء قبل الذهـاب إلى النوم فمن الضروري أن يكون على الأقل قبل النوم حوالي سّاعتين و أن يحتوي على كربوهيدرات و كذلك الحليبِ الدافئِ فهو هام جداً . أيضا يَتجنّبُ َتنـاولُ أطعمة دسمه أو تلك التي تحتوي على تّوابل كثيرة أو ثوم فهي تعمل علىِ عسر الهضمِ أو الحموضة .

9. ممارسْة التمارين الرياضية الخفيفة وعلى الأخص تمارين التنفس بشكل منتظم وفي الوقت المناسب يُمكنُ أَنْ يُساعدكَ أَنْ تَنَـامَ أكثـر بشكل سهـل و جيـد وعلى أية حال ، فأن تمارين " الطلقة الواحدة " أو بمعنى أخر التمارين المتقطعة من المحتمل أَنْ لا تؤدي إلى نفس التّأثيرُ. ممارسْــة التمارين الرياضية في وقت متأخّرِ بعد الظهر أو في بداية المساءِ أكثرُ فعّالية في الحصول على نّومِ مُحَسِّنِ من ذلك المُؤَدَّىِ في الصّباحِ أو المساء المتأخّر.

10. تأكّدْ من نظافة غرفتكَ و خفض الإضاءة ونشر رائحة حلوة هادئة جداً وخفيفة وترتيب الحجرة ! كذلك تأكد هَلْ هناك ضوضاء عالية تَحْدثُ خلال اللّيل؟ هل هناك أضواءَ تسلطُ في نوافذكِ، أو خلال البابِ؟ هَلْ الغرفة دافئة بشكل مفرط؟ هَلْ أطفـال أو حيوانات أليفة يُزعجانِ نومكَ في منتصفِ اللّيلِ؟ هذا النـوعُ من العوامـلِ البيئيـةِ التي غالباً يُمكنُ أَنْ نغيرها فمثلاً يمكن أَنْ تَلْبسَ قناع يَحْمي من الضوء في الليل أو أن نسدل الستائر على جميع النوافذ .


أرجو أن أكون أفدتكم ولو بالقليل



رد مع إقتباس
Sponsored Links
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 2 )
Team Work®
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : Oct 2008
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 15,720
عدد النقاط : 34

Team Work® غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-23-2007 - 01:41 PM ]


شكرا على الطرق الحلوة دى اللى انا عمرى ما استخدمتها

شكرا ليك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 3 )
aymonded
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 527
تاريخ التسجيل : Jun 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 21,222
عدد النقاط : 58

aymonded غير متواجد حالياً

كُتب : [ 06-23-2007 - 02:23 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة hima مشاهدة المشاركة
شكرا على الطرق الحلوة دى اللى انا عمرى ما استخدمتها

شكرا ليك
هههههههههههههههه شكلك ولا هاتستخدمها

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 4 )
اللة يرعانى
ربنا موجود
رقم العضوية : 161
تاريخ التسجيل : May 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 8,210
عدد النقاط : 10

اللة يرعانى غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-23-2007 - 02:30 PM ]


طرق حلوى بجد بس الى بينام لازم يكون مش بيفكر بس انا بشكرك على طرق جميلة دة ربنا يباك حياتك


رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 5 )
aymonded
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 527
تاريخ التسجيل : Jun 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 21,222
عدد النقاط : 58

aymonded غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-23-2007 - 02:49 PM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مريم مشاهدة المشاركة
طرق حلوى بجد بس الى بينام لازم يكون مش بيفكر بس انا بشكرك على طرق جميلة دة ربنا يباك حياتك
عندك حق تمام اللي يجي ينام مش يحلى له التفكير في هذا الوقت لأنه حتى لو نام هايقلق فعلاً
وأنا اللي أشكرك على كلماتك الحلوة الرقية النعمة معك كل حين آمين

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 6 )
Peter elias
ارثوذكسي مكافح
رقم العضوية : 465
تاريخ التسجيل : May 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 184
عدد النقاط : 10

Peter elias غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-25-2007 - 04:07 AM ]


شكراً على ها الموضوع الحلو كتير.
بس انا طالب منك طلب وياريت تحقيقه.
انت قلت العشر طرق علشان انام. بس انا منعديش سرير ممكن استعيره منك ؟
ههههههههههههههههههههههههه ههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههه هههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههه هههه
ههههههههههههههههههههه
ههههههههههههه
ههههههه
ههه
ه
الرب يباركك وشكراً على الموضوع

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 7 )
Peter elias
ارثوذكسي مكافح
رقم العضوية : 465
تاريخ التسجيل : May 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 184
عدد النقاط : 10

Peter elias غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-25-2007 - 04:08 AM ]


اوعى تنسى السرير وانتا جاى

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 8 )
aymonded
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 527
تاريخ التسجيل : Jun 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 21,222
عدد النقاط : 58

aymonded غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-25-2007 - 10:31 AM ]


هههههههههههههههه
بس كده الموضوع موضوع سرير انا أجبلك سراير البيت كلها لو حبيت
المهم ترتاح يا احلى غالي وتستمتع بنوم هادئ لطيف
يارب دايماً اراك متقدماً وموفقاً في حياتك على الدوام
غنى النعمة ووافر السلام لشخصك الحلو دايماً

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 9 )
Peter elias
ارثوذكسي مكافح
رقم العضوية : 465
تاريخ التسجيل : May 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 184
عدد النقاط : 10

Peter elias غير متواجد حالياً

افتراضي

كُتب : [ 06-26-2007 - 01:13 AM ]


انا بشكرك على زوقك وكرمك يا احلى غالى .
الرب معالك والنعمة معاك الرب يباركك

رد مع إقتباس
بياناتي
 رقم المشاركة : ( 10 )
aymonded
ارثوذكسي ذهبي
رقم العضوية : 527
تاريخ التسجيل : Jun 2007
مكان الإقامة :
عدد المشاركات : 21,222
عدد النقاط : 58

aymonded غير متواجد حالياً

Thumbdown

كُتب : [ 06-26-2007 - 03:31 AM ]


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Peter elias مشاهدة المشاركة
انا بشكرك على زوقك وكرمك يا احلى غالى .
الرب معالك والنعمة معاك الرب يباركك
وأنا مش هاعرف اوفيك شكر على رقة كلماتك الحلوة دايماً يا احلى من كل غالي
غنى النعمة ومحبة الله الحلوة تملأ قلبك على الدوام

رد مع إقتباس

اضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
[/color, [/color], [/color][, blue, font, شكرا, شكراً, دة, دى, بشكرك, بجد, بس, بيفكر, حلو, حياتك, طالب, طرق, طلب, احلى, الحلو, الحلوة, الطرق, العشر, السرير, الموضوع, اللى, الى, انا, اوعى, ربنا, جميلة, عمرى, علشان, على, سرير, تنسى, size, مش, ما, معاك, ممكن, منك, لازم, ليك, والنعمة, وانتا, وياريت, كتير, يا, يكون

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مقاله لي قداسه البابا شنوده عن هدوء اللسان @ حبيب مار جرجس @ كتب وأشعار قداسة البابا شنودة الثالث 6 09-06-2007 03:45 AM

Rss  Rss 2.0 Html  Xml Sitemap SiteMap Info-SiteMap Map Tags Forums Map Site Map


الساعة الآن 12:22 PM.