كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

[kamer14]

كيف تتخلص من الضغوط النفسية والعصبية؟

د. عبير مبارك

تؤدي الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ، إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي. للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة قد تحول دون اللجوء إلى الطبيب النفسي.

ـ الاستلقاء على البطن حيث تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب الجسم.

ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.

ـ إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية. حاول الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من الجسم.

ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس. وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.


ـ تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

ـ وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.


ـ تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا وعصبيا لأتفه الأسباب.


ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.


ـ اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

ـ خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.


ـ استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية. عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.


المصدر:
جريدة العرب الدولية

[armia1987]

بجد موضوع جميل جدا جدا ربنا يباركك وتم التقييم يا قمر

[بنت المخلص]

شكرا على الموضوع الجميل دة يا فيكى
ربنا يبارك حياتك

[modo]

اجعل كلمة «لا» من قاموس كلماتك اليومية، فاستخدام هذه الكلمة أحيانا يساعد على إراحة الأعصاب.

بنقولها و ناس بتزعل هههههههههه.


موضوع مفيد بجد
مرسي ليكي
ربنا يباركك

[the pilot]

الموضع شيق جدا وحل مشكلات كتير بس يا قمر لو جيتى للى بيطبق فى حياتنا اليومية لو كل مشكلة بتقابلنا واتعصبنا منها نعمل كدة الناس مش هتطلع من البيت علشان اساسا كل حاتنا مشاكل المواطن المصرين مواطن يصعب على الكافر
وربنا معانا
thanks kamer14

[kamer14]

ههههههههههههههههه ميرسى ليكو ولردودكم نورتو الموضوع

[elphilasouf]

حلو الموضوع مميز جدا ****
كمان احنا ممكن نحاول نربى عصافير او طيور جميله فى البيت ونقعد معاهم لما نكون متضيقين شويه نقعد نلاعهم لوحدنا كده بس ده جميل اوي
ميرسي للموضوع :)

[kamer14]

حلو الموضوع مميز جدا ****
كمان احنا ممكن نحاول نربى عصافير او طيور جميله فى البيت ونقعد معاهم لما نكون متضيقين شويه نقعد نلاعهم لوحدنا كده بس ده جميل اوي
ميرسي للموضوع :)


ههههههههههههههههه اه نلاعهم فعلا حل جميل

[elphilasouf]

ههههههههههه
اها
وممكن نقعد نشد فى شعر بعض ده حل كويس بردو

[kamer14]

هههههههههههههه اها يمكن شعرك دة يخف شوية

[سيزر الروش]

بجد ميرسى للمواضيع الجميلة دى يسوع يحميكى